[...] odnaleźć, czy z ciężarem, czy z maszynami. Po treningu 30min cardio. Pozowałem po treningu, widzę że muszę zacząć systematycznie to trenować, bo jest masakra. https://www.youtube.com/watch?v=t8UyA4Lbm6Y&feature=youtu.be http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec [...]
[...] Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 8/10/11 8/10/11 8/10/13 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie+ Allahy 3 serie Kólko 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=uTXLrm-nP-E Odczucia: Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem więcej energii na treningu z rana. Dawno nie podnosiłem 48kg [...]
/SFD/Images/2016/6/9/5e5d1f5b21834beca6c2bf8e832e9e0a.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 5 serii Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki [...]
/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]
[...] cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten filmik i to nawet parę razy :) Filmik z przysiadów Sorry za jakość, ale miałem wkręconą żarówkę 40W, dlatego musiałem polepszyć jakość przekręcając suwaki jasności na maksa. :) http://www.youtube.com/watch?v=p2Szgiy_lv0
[...] podoba mi się nadrzut z ziemi, nadrzut z wykrokiem i to rwanie naprzemienne (praca kolan!!! Do tego ćwiczenia trzeba godzinnej rozgrzewki nóg!) Pokombinujemy coś. http://www.youtube.com/watch?v=0WqQ0P0Bt90 A w temacie świąt to jeszcze tylko tyle, że wczoraj na kiermaszu artykułów regionalnych kupiłem chleb. Całe 500g za 12zł. Niby drogo, ale dla [...]
Znalazłem to tutaj (od 50 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=iNp1ptFwX4Y Wydawało się akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. [...]
To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]